SALUD

Cómo agregar 12 años (o más) a tu vida

ada pocos años, parece que obtenemos información conflictiva sobre la salud y la dieta,

Cada pocos años, parece que obtenemos información conflictiva sobre la salud y la dieta, o que los consejos bienintencionados resultan ser incorrectos. ¡Coma alimentos bajos en grasa o sin grasa! ¡Elija margarina y aceites vegetales con mantequilla!

Por ejemplo, en estos días sabemos que las grasas saludables son necesarias y los aceites vegetales y los sustitutos de la mantequilla son inflamatorios, y la mantequilla alimentada con pasto es una opción mucho mejor.

No es de extrañar que el público esté constantemente confundido acerca de los consejos a seguir. Justo cuando lo tienes abajo, algo cambia.

Afortunadamente, un nuevo estudio que analizó 30 años de datos dejó los hechos al descubierto. ¿Cómo agregar años a tu vida? Cumplir con cinco hábitos saludables puede agregar más de 10 años a la esperanza de vida. ( 1 )

5 formas probadas (!) De agregar años a tu vida
¿Cómo puedes aumentar tu expectativa de vida? Los cinco factores saludables de estilo de vida de bajo riesgo que pueden agregar años a su vida son: llevar una dieta saludable, nunca fumar, ejercicio regular moderado a vigoroso, consumo moderado de alcohol y mantener un peso corporal saludable.

Cada factor de bajo riesgo redujo significativamente el riesgo de morir por todas las causas, incluido el cáncer y las enfermedades cardiovasculares. Pero en comparación con las personas que no cumplieron con ninguno de los cinco factores, aquellos que cumplieron con los criterios para todos ellos tuvieron un 74 por ciento (!) Reducción del riesgo de mortalidad general.

Para las mujeres, eso se traduce en una mayor esperanza de vida de aproximadamente 14 años; para hombres, son 12 años. Las recomendaciones vinieron de investigadores que estudiaron durante décadas datos del Estudio de Salud de Enfermeras y el Estudio de Seguimiento de Profesionales de la Salud, que recopilaron información de más de 78,000 mujeres y 44,000 hombres.

¿Qué hace que estas cinco formas de agregar años a tu vida sean tan poderosas? Así es como extienden su expectativa de vida.

1. Comer una dieta saludable
Durante mucho tiempo ha habido una conexión entre comer una dieta libre de alimentos procesados ​​y cargada de frutas y verduras y una mayor esperanza de vida; Los japoneses que siguen la dieta de Okinawa regularmente viven hasta 100 años. Y del otro lado del mundo, el enfoque de la dieta mediterránea en las plantas y las grasas saludables ha ayudado a reducir la enfermedad cardíaca, una de las principales causas de muerte.

Eso es porque lo que ponemos en nuestros cuerpos influye directamente en cómo funcionan.

Piense en ello como un automóvil: si dejara de ponerle gasolina y empezara a darle aceite vegetal, ¿llegaría lejos? ¡No! Es lo mismo con tu cuerpo. Comer alimentos procesados ​​que ofrecen poco valor nutricional conduce a la inflamación , que está en la raíz de la mayoría de las enfermedades. Y si no obtiene las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para funcionar al máximo, corre el riesgo de tener deficiencias, obesidad y enfermedades.

Sin embargo, como he mencionado antes, tratar de descubrir qué comer puede parecer confuso o abrumador. ¡No tiene que ser así! Mi consejo principal es apegarme a las frutas y verduras frescas; proteínas saludables como carne de res alimentada con pasto y pollo orgánico; productos lácteos de alta calidad, incluidos el yogur y el kéfir; grasas buenas como aguacate , aceite de coco y aceite de oliva; pescado silvestre; y nueces y semillas como almendras, semillas de chia y semillas de lino.

Si necesitas una hoja de trucos, mi lista de alimentos curativos te ayudará.

2. No fumar
En este punto, todos sabemos que fumar es terrible para nuestra salud. Es la causa principal de enfermedades y muertes prevenibles en todo el mundo, y puede aumentar su riesgo de enfermedades cardíacas y pulmonares, ciertos tipos de cáncer y diabetes. Pero dejar de fumar es esencial para su salud.

Es sorprendente cuán rápido se mitigan algunos de los efectos negativos del hábito de fumar una vez que deja los cigarrillos. ( 2 ) De hecho, de las maneras de agregar años a tu vida, no fumar tuvo el efecto más poderoso sobre cómo vivir más tiempo.

Si ya no fumas, ¡bien! Déjalo de esa forma. Si eres fumador, es un camino difícil pero definitivamente factible. Es posible que desee probar algunas de estas prácticas mente-cuerpo para dejar de fumar para facilitar las cosas en el camino.

3. Participar en ejercicio regular
¿Puede el ejercicio agregar años a tu vida? ¡Sí! Los autores del estudio encontraron que 30 minutos al día de ejercicio de moderado a vigoroso era suficiente para mantener a raya la muerte. No se asuste – esto no significa que deba pasar todo su tiempo libre en el gimnasio. Caminar a paso rápido era suficiente.

Los beneficios para la salud del ejercicio no pueden ser exagerados. No se trata solo de mantener un peso saludable o sentirse bien, lo que hace el ejercicio. Se ha comprobado que el ejercicio reduce el riesgo de 13 tipos diferentes de cáncer y enfermedades crónicas . Es algo que, con las modificaciones correctas en su lugar, casi todos pueden hacer en cualquier lugar.

Por supuesto, si desea minimizar el tiempo que pasa haciendo ejercicio y maximizar sus beneficios, los entrenamientos como HIIT y Tabata son sus mejores opciones. Y no omita el entrenamiento de fuerza, que ayuda a desarrollar músculos, proteger los huesos y quemar calorías mucho después de que terminen las sesiones.

¿No te sientes seguro con mancuernas y máquinas? Comience con estos ejercicios de peso corporal en su lugar.

4. Beba alcohol moderadamente

A diferencia del hábito de fumar, del que no debe beber nada, el consumo moderado de alcohol concuerda con estos cinco hábitos saludables para agregar años a su vida. No estoy muy sorprendido. Los compuestos en el vino tinto , por ejemplo, ayudan a proteger el corazón e incluso pueden prevenir la enfermedad de Alzheimer. ( 3 ) Además, si está dispuesto, beber vino orgánico conlleva aún más efectos protectores.

Y con la soledad tan peligrosa para nuestra salud como la obesidad, ponerse al día con amigos para tomar una cerveza y bromear puede ayudar a mantener las amistades.

Por supuesto, mantener la bebida en niveles seguros y saludables es clave aquí. Para las mujeres y los hombres mayores de 65 años, eso significa una bebida al día. Para hombres menores de 65 años, son dos bebidas. ( 4 ) Si está tomando bebidas mezcladas, opte por opciones de mezcla bajas en azúcar, como agua de soda o jugo de fruta al 100 por ciento.

5. Mantener un peso corporal saludable

Mantener un peso saludable es una de las maneras de agregar años a su vida. Nuevamente, no es una sorpresa. Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de enfermedades, ciertos tipos de cáncer y más.

Los autores del estudio llegaron a esta determinación al observar el índice de masa corporal (IMC) de las personas. Aquellos con un IMC entre 18.5 y 24.9 tenían un menor riesgo de muerte prematura. Sin embargo, hay pros y contras de la tabla de IMC . No toma en cuenta cosas como la masa muscular y el tamaño del marco o que la grasa corporal en ciertas áreas, como la grasa del vientre , es más dañina que en otras.

Tener un peso apropiado para su género, estatura, etnia y más es muy importante. Pero en lugar de confiar únicamente en su IMC, le sugiero que también preste atención a la grasa visceral que rodea su sección media; rastrear marcadores relacionados con enfermedades metabólicas, como presión arterial alta y colesterol LDL; y reducir los factores de riesgo no relacionados con el peso para la obesidad, como una dieta altamente procesada y el estrés crónico.

Pensamientos finales
¿Cómo agregar años a tu vida? Los investigadores han identificado cinco formas clave.
Incluyen comer una dieta saludable, no fumar, hacer ejercicio moderado la mayoría de los días, beber alcohol con moderación y mantener un peso corporal saludable.
Estas sugerencias de sentido común pueden ayudarlo a vivir hasta 12 años más.

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